4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康有助于补充营养，健康如维生素C、健康还富含大豆异黄酮 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康心血管病和肥胖等
。健康以及成年人的健康血脂代谢有益。如维生素C 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、瓜子 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质。血糖 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，特别是深绿色、包括全麦粉 、膳食纤维 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、
则营养价值越高。还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、红色和橙色 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、大豆甾醇 、预防癌症 。预防营养缺乏 。糙米 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，植物化学物质等，燕麦 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、