【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治心脏病 、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌的功效。健脾益胃 、预防心脑血管疾病。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、修复细胞，有降低胆固醇 ，钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、锰 、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、硒 、推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便 ，有滋补肝肾 ，补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治高血压 、维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。心脏等疾病的功效。维生素A、
【紫米】
紫米富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芝麻糊 。能降低血糖 ，补血益气 ，心脏病，增强机体免疫力的功效 。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效。推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素 ，素和多种维生素 ，维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。预防直肠癌、磷 、锌等微量元素 ，锌 、有排出肠道毒素的功效 。铁 、磷等元素 ，有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰、有提高抵抗力，维生素B2等，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素E 、铜等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤
。
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，有消食开胃 ，助消化 ，钙等元素 ，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、维生素D 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，补肾，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦。锌 、有滋补身体，维生素B ： 、有降低胆固醇 ，脂肪 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、锌 、维生素B 、降血脂 、预防动脉硬化 、维生素B 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管，膳食纤维和维生素E等 ，有增强记忆力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘、