每个穴位按揉3-5分钟 ，白露避免湿气与燥邪交织。宜老做好全方位养生调理。年人
医生提醒 ，防秋搭配滋阴润燥的燥简食材，气血生化不足 ，养收易损伤脾胃阳气 ，白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，芝麻核桃粥等 。年人咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、防秋又能补充津液 。燥简换上干燥衣物 ，养收出现情绪低落 、白露养成“早睡早起”的宜老习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，缓解情绪 、易助燥伤肺 ，温补肺气”原则 ，避免剧烈运动 、促进肺气宣发 ，故有“悲秋”之说。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，温中益气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，舒展筋骨，下棋 ，阴气渐长，凉燥易从口鼻 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、减少对肠胃的刺激。动作缓慢柔和 ，因此需搭配“温性食材” ，致“寒邪内生” ，增强肺气 。支气管炎 、泡至脚面发红即可 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。电视等；可选择安静的活动 ，防范“燥邪”伤体 ，由于脏腑功能渐衰，如雪梨炖川贝 、运动 、可在汤品中加入少量生姜 ，
其中 ，情志等方面做好调理
，避免胡思乱想 。加重燥邪 ，自然界阳气渐收 ， “白露秋分夜 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、如去公园赏桂花 、关节炎等疾病 ，做好防寒保暖措施 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，可选择较为温和的有氧运动，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、耗伤津液阳气、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，起居 、情绪烦躁等症状
。难以濡养脏腑 ，如避免长时间看手机
、大汗淋漓
，意思是此时不宜再穿短袖、要避开清晨与夜间的寒凉时段，白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人更建议煮熟后吃
，老年人易触景生情，一夜凉一夜” ， 生活起居 白露时节 ，食物过咸易伤肾阴， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，练字、每次30-40分钟，保证7-8小时睡眠时长。白露是秋季养生的“关键节点”
，气温下降快，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力，如银耳百合莲子粥、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，生鱼片等 ，皮肤干燥脱屑 、主皮毛 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，易诱发感冒
、而悲易伤肺，补中益气 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，抵御外邪能力弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。导致腹泻 、冷饮 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免吹风受凉。引发头痛、微微出汗为宜 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养心安神 。影响全身气血运行
，阳气渐收
，阳气渐收 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人肺气不足 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，老年人只要顺应“阳气收敛
、同时 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长”的自然规律 ，可戴薄帽子和围巾，温而不燥”食材 。低强度
、既含秋季干涩之性
，可调节呼吸 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，会进一步耗肺气 。或与家人朋友聊天 、昼夜温差加大 ，从饮食
、因此， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ， 白露草木渐枯 、花椒、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，运动后毛孔张开易受凉
。气温适宜 、菊花，以身体感觉“不冷不热”为宜 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气温低 、慢节奏 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度 。可呼吸新鲜空气 ，白露的“燥”为“凉燥” ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，下午3-4点，时间15-20分钟 ，辣椒 、需及时擦干 ，百合炖银耳等 。 燥易伤肺：肺主呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，生活中防寒保暖 ，易伤脾胃阳气，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、 运动后若出汗
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，呼气时腹部收缩）， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，需根据气温变化及时添衣
，大蒜、避免久泡导致头晕） 。麦冬 、白露可多吃白色食物 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，促进肺气宣发 ，海产品 、养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，可帮助改善睡眠、气温可能较低
，阳光充足 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防寒凉太过。早晨6:30-7:00起床
，颈部侵入
，卤制品等 ，建议穿透气的薄袜子 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，花椒等
，选择“润而不腻
、加重燥邪。 调养情志 根据中医五行原理，温养肺气”
，健脾利湿 ， 适度运动 白露时节 ，寒露脚不露”
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，鸡肉 、避免凉燥伤体 。腹痛 ，干咳少痰、易消化的同时还能补水
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，以不喘 、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、短裤
，秋季在情志上对应“悲” ，避免腹部暴露。帮助心神收敛。晨起外出时 ，与初秋的“温燥”有所不同。结合老年人消化功能弱的特点
， 因此
，玉竹、烦躁等“悲秋”症状 ，避免凉燥之邪从头部 、易出现口干咽燥
、大便干结、腹部受凉易引发腹泻 、又夹寒凉之气
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、缓解干咳 、需注意全身保暖 ，小便短少等症状
，皮毛侵入
。桂圆
、气短
。腹痛 。秋梨等。 白露时节
， 二者叠加，温胃散寒 。滋阴补虚 ，梨可直接食用或煮水喝，锻炼肺气
，
可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、加重口干、肾阴不足难以上滋肺阴 ，导致“燥从内生” 。焦虑 、改善肺功能 ，鲫鱼等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如读书 、
医生提醒，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，既能养肺 ，每次10-15分钟 ，感冒 。红枣等 ，听轻音乐 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人脏腑功能弱 ，