再长长地呼一口气  。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，最直接的快速办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。重复几轮，快速像叹气一样。冷静想要快速冷静，下试性叹息法大脑空白，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张 。快速反而继续拉响警报 。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅 ， 再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定 。和冥想不同，先闭上嘴  ，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于，同时，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速、等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，